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代孕妈妈如何做孕妇体操

日期:2017-10-31 09:28:45

代孕妈妈如何做孕妇体操

做孕妇体操的好处很多,能够防止由于增加体重和重心变化引起的腰腿

疼痛;松弛腰部和骨盆肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还

可以增强自信心,使自己在分娩时能够镇定自若地配合医生,迎接胎儿平安

降生。

做体操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。做操之前应先排

尽大小便。正常情况下每日都应坚持做体操,如果出现流产先兆,应询问医

生后再决定是否坚持。

(l)脚部运动

坐在椅子上或床边,腿与地面呈垂直状,两脚并拢平放在地面上。

①脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后再恢复原状。

②将一条腿放在另一条腿上,上面一条腿的脚尖慢慢地上下活动,两腿

交替进行。

通过脚尖和躁骨关节的活动,增强血液循环和脚部肌肉,防止脚部疲

劳。每次做3一5分钟。

(2)盘脚坐

①在床上坐好,盘好双脚。挺直背部,正视前方,两手放在膝盖上。

②每呼吸一次,用双手下压膝盖至床面,反复进行。

这项运动可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时能顺利通过产

道。每次可做5分钟左右。

(的扭动骨盆运动

①仰卧在床上,两腿自然屈起与床呈45度角,脚底紧贴床面,双膝并

拢。

②双膝并拢带动大小腿左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要

缓慢地,有节奏地运动。双肩和脚底要紧贴床面。

③左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒,恢复原位后再

向右侧倾倒。两腿交替进行。

这项运动可使骨盆关节和腰部肌肉保持柔软,减少疼痛。每个动作

做10次。

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